Мамы и детишки Красивая всегда Мужчина и женщина Домашние заботы Простые рецепты

Рукоделие Карьера Психология О собаках

Хорошие книжки Фотоальбом Статьи обо всем

 

Чтобы избавиться от жира нужен абонемент в тренажерный зал

Вы регулярно посещаете тренажерный зал, правильно питаетесь и достигли определенных результатов, но в определенный момент, смотрясь в зеркало, замечаете прибавку в талии, боках и других местах. Одним словом, вы слегка ожирели.

Как же избавиться от ненужных килограммов жира? Самое простое на первый взгляд решение – отказ от еды. Но на самом деле это абсолютно неприемлемо для культуристов. Резкое ограничение количества пищи способствует потери только сорока процента жиров и целых шестидесяти процентов мускул. Голодая, человек лишается в первую очередь мышц. Этого нельзя делать ни в коем случае.

Конечно, для культуриста сброс жира путем банальной голодовки будет иметь совсем нежелательные последствия. Как же поступить, чтобы обрисовать рельефность мышц, сохранить прежние мышечные объемы и убрать лишние жировые отложения?

Необходимо следить за тем, чтобы количество потребляемого белка во время сброса веса не менялось, а вот в небелковых продуктах нужно строго ограничить калораж. А добавленные к тренировкам аэробные упражнения помогут сжечь больше энергии. Жир уйдет из тела в том случае, если в организме создастся дефицит калорий.

Чтобы начать правильную жиросжигающую диету, надо внимательно проследить за ежедневным меню. Хотя бы семь дней следует тщательно записывать абсолютно все съеденное, а перед сном просчитывать суточное потребление в калориях. Выведя средний результат, надо снижать калораж постепенно, не более 500 калорий в неделю.

При этом физическая активность должна только повышаться. Вы не должны прекращать заниматься бодибилдингом в период сжигания жира. Не забывайте про абонемент в тренажерный зал. Лучше слегка модифицировать вашу тренировочную программу, заменить базовые упражнения на более легкие.

Как уже упоминалось, нельзя исключать из рациона белковые продукты (или напитки). Лучше отказываться от жиросодержащей еды. В идеале надо свести потребление последней только к капсулам рыбьего жира.

Не стоит полностью избавлять от углеводов, иначе кетоз неминуем. Однако их количество должно быть минимальным. Аэробные нагрузки должны быть как минимум 45-минутными, но не более часа. Перерыв в аэробной тренировке можно делать через каждые четыре дня.

Так как для организма период сброса жиров будет довольно жестким, нелишним будет проходить периодическое обследование на кетоз. В общем, занимайтесь бодибилдингом правильно и будьте здоровы.

Похожие статьи:

  1. Зачем нужен портативный узи сканер
  2. Чтобы лечение зубов прошло быстро и безболезненно
  3. Качественный рыбий жир
  4. Нужен психолог. К кому обратиться?
  5. Зачем нужен преобразователь частоты

Оставить коммментарий!