Мамы и детишки Красивая всегда Мужчина и женщина Домашние заботы Простые рецепты

Рукоделие Карьера Психология О собаках

Хорошие книжки Фотоальбом Статьи обо всем

 

Диета для женщин 30 лет и старше: выбираем лучшую

Какую диету мы можем безопасно для здоровья соблюдать в 30-35 лет? Диета Дюкана, 90-дневное похужение, лунная или палео-белковая? Какой способ выбрать, когда мы хотим похудеть, но уже старше 30 лет?

С возрастом становится все опаснее экспериментировать с диетами. Большинство этих способов быстро сбросить жир не сбалансированы и создают дефицит витаминов, питательных веществ, дефицит, к которому организм все труднее приспосабливается с возрастом. Вот некоторые рекомендации для тех, кто решил похудеть, не будучи уже в самых молодых годах.

Для людей среднего возраста, когда метаболические процессы начинают замедляться, лучше отказаться от жестких монодиет. Выберите сбалансированное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей и ограничьте переработанные продукты. И уменьшайте порции, лучше часто принимайте пищу — до 8 раз в день.

диета 35 години

Рекомендация от Dietadvice.ru: выбирайте углеводную, а не белковую диету. После 30 лет вам уже не требуется много белка, а избыточное количество протеина может вызвать тяжелый пищеварительный и почечный стресс. Даже если вам нравится белковый тип питания, забудьте об этом. А после 40 лет забудьте о любых диетических экспериментах.

Не выбирайте продукт, выбирайте комбинацию продуктов. Например, фрукты и творог (4-5% жирности) в соотношении 1 кг фруктов, 400 г творога или йогурта. Или каша (овсянка, гречка) и овощи, например, 500 г овощного пюре и 700 г овощей на ваш выбор и вкус.

Ищите сбалансированную систему похудения. Хорошо иметь в своем меню все продукты пищевой пирамиды, то есть все товарные группы — крупы, овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, полезные жиры. Идеальным соотношением является, например, в вашем 25% меню углеводов, 10-15% белка, остальное фрукты и овощи.

Такой диетой является щелочная, которая ориентирована на щелочно-кислотный баланс в организме — акцентирует внимание на фруктах и ​​овощах и уменьшает количество кислых продуктов (мяса, сыра, колбас, выпечки). Правильное направление — обратить внимание на медленные (сложные) углеводы, свежие овощи и белок. Отслеживая калории и баланс питательных веществ, вы можете выбрать, что включать в свой рацион

Пейте больше воды. Сколько воды пить в день? Около 30-40 мл на 1 кг веса. Какой бы способ вы ни выбрали для похудения, правильное потребление жидкости поддерживает эластичность тканей и не дает коже расслабиться. Вода удаляет ненужные вещества из клеток, имейте в виду, что похудение является достаточно токсичным процессом, чтобы позволить вам себя обезвоживать.

Комментарии закрыты.