Мамы и детишки Красивая всегда Мужчина и женщина Домашние заботы Простые рецепты

Рукоделие Карьера Психология О собаках

Хорошие книжки Фотоальбом Статьи обо всем

 

Как накачать супер пресс за 3 недели

Пресс — мышца живота, фиксирующая корпус в вертикальном положении. Почему же все так хотят накачать именно эту мышцу? Все очень просто, мышцы пресса селектор общего тонуса тела и количество подкожного жира. Можно ли вообще накачать пресс за три недели и как это сделать? Об этом и пойдет речь статья.

Чтобы накачать мышцы живота за такое короткое время, делайте следующий комплекс упражнений каждый день

1. Скручивания на наклонной скамье либо на полу.
Лягте на скамью, предварительно зацепившись ногами, и разогните корпус, потянитесь головой к ногам, скручивая корпус. Таких 20 повторений 8 подходов.

2. Подъем ног
Выполняем на скамье, у кого нет скамье можно на полу. Лежа в горизонтальном положении, поднимаем ноги до угла в 90 градусов и плавно опускаем в исходное положение. Делаем 10 повторов, и таких 3 подхода.

3. Косые скручивания
Акцентировано прорабатывают косые мышцы живота. Лежа на спине, согните ноги в коленях зажав руки за головой в замок. Тянем правый локоть к левой ноге, а левый к правой. На каждую сторону делаем по 10 раз 2 подхода.

4. Поднятие ног на турнике с заворотом в сторону
Для этого упражнения понадобится купить уличный турник. Повиснув на турник, поднимите плавно ноги, немного скосив их в сторону, почувствуйте косые мышцы живота. Делайте сначала одну сторону, а потом другую. Два подхода по 7-8 повторений.

5. Уголок
Повиснете на турнике, поднимите ноги до угла 90 градусов и держите так столько, сколько сможете. Чувствуя напряжение и жжение мышцы пресса. Делаем 3 рабочих подхода.

Данная система тренировок подойдет как новичкам, так и более продвинутым людям. Занимайтесь каждый день, не пропуская тренировки, и уже через три недели вы увидите первые результаты. Всем удачи

Комментарии закрыты.