Мамы и детишки Красивая всегда Мужчина и женщина Домашние заботы Простые рецепты

Рукоделие Карьера Психология О собаках

Хорошие книжки Фотоальбом Статьи обо всем

 

Как с помощью фитнеса сохранить фигуру

Фитнес — отличный способ сохранения фигуры. Особенно не только как самостоятельное средство, но и совместно с диетой или поддержание нужного веса после похудения с помощью диет. При занятии спортом сжигается большое количество энергии, а для ее пополнения сжигается стратегический запас жира! Двигайтесь и худейте.

Что главное в упражнениях для похудения? Правильно заставить организм сжигать калории. Причем желательно, чтобы это происходило не только во время физических нагрузок, но и после них. Чтобы получить результат за 2-3 месяца, можно выбрать пару простых, но эффективных упражнений.

Первое – это отжимания. Во время их выполнения работают мышцы всего тела, а значит, калорий тратится больше. Нагрузку получают мышцы груди и плечи, а также задняя поверхность рук, которая всегда выглядит красивой, когда по-спортивному подтянута. Но это еще не все. В отжиманиях вам приходится держать тело параллельно полу, и для стабилизации такого положения включаются мышцы пресса. Значит, твой живот тоже будет подтянутым и красивым! Если ты не можешь ни разу отжаться, не беда, выполняйте облегченную версию отжиманий с колен или от подоконника – это тоже отлично срабатывает.

Второе упражнение – приседания, они позволят укрепить практически все мышцы ног, а их способность разгонять метаболизм находится вообще вне конкуренции.

Эти два упражнения являются основой, а вы можете добавить к ним любые другие виды физической активности: фитнес кардио, бег, аэробика, езда на велосипеде или на лыжах, прогулки пешком на работу или ходьба по лестнице – все это поможет добиться цели еще быстрее.

Последовательность выполнения упражнений

Чтобы добиться видимых результатов, необходимо знать, как и когда давать телу физическую нагрузку.

В понедельник, среду и пятницу выполняй приседания. После небольшой разминки выполните три подхода приседаний с максимально большим количеством повторений. После этого сделайте заминку (тот же набор упражнений, что и при разминке, но помогающий успокоить тело после нагрузок).

Во вторую неделю делайте те же три тренировки, но уже по четыре подхода приседаний.

На третьей неделе — с пятью подходами. Будет тяжело, но дело стоит того, ведь если тяжело, то организм еще долго восстанавливается после тренировок и сжигает лишние калории!

Четвертая неделя – вы снова делаете три подхода с максимальным количеством повторений, но при этом пауза должна составлять не более 1,5 минут. На следующей, пятой неделе – 4 подхода, а на шестой неделе снова 5, все это с паузами в 1,5 минуты. Если вы еще полны решимости, бороться за хорошую фигуру, то седьмая неделя снова вернет вас к 3 подходам, но пауза уже будет составлять 1 минуту 25 секунд. Еще через три недели нужно сократить ее до минуты, а в следующий цикл до 45 секунд. Аналогичную программу выполняйте по вторникам, четвергам и субботам с отжиманиями.

Питательная среда для лучших результатов

Правильное питание увеличит шансы избавиться от лишнего веса. Главное, следовать советам:

1). Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, жирное, а также сладкие напитки;
2). Употребляйте в пищу продукты, богатые белком: рыбу, нежирное мясо, творог, яйца;
3). С каждым приемом пищи съедайте порцию или две свежих овощей;
4). Вместо сладкого ешьте фрукты, особенно те, которые содержат немного калорий: яблоки, цитрусовые, грейпфруты, ананасы, а также ягоды.

Комментарии закрыты.