.
 

Мамы и детишки

Беременность

Совсем маленький

От года до трех

Дошколята

Школьники

Советы родителям

Детское здоровье

 

Красивая всегда

Домашняя косметика

Красота - это здоровье

Будем стройными

Ароматерапия

Эфирные масла для нашего здоровья

Уход за волосами

Уход за кожей

Искусство одеваться

Секреты красоты

 

Мужчина и женщина

Домашние заботы

Рукоделие

Карьера

Психология

Хорошие книжки

О собаках

Статьи обо всем

 

Rambler's Top100

 

Элизабет Дэнси. Избавьтесь от целлюлита

Глава 7. Ваше меню. Завтрак, обед, ужин...

ЗАВТРАК

Старайтесь есть утром достаточно плотно, чтобы через пару часов вы не испытывали чувства голода и вас не тянуло к высококалорийным «перекусам».

Завтрак — это то время, когда вы можете принять свою «дозу» сладостей, из расчета на то, что будете сжигать калории в течение дня.

Выбор за вами:

— кукурузные хлопья со снятым или полужирным молоком;

— кукурузные хлопья с фруктами;

— овсяная каша, сваренная на полужирном молоке;

— бананы;

— несладкое печенье, поджаренный хлеб, овсяные лепешки, пресное печенье;

— тост и не очень сладкий джем;

— нежирный йогурт.

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ

Фрукты (помните о мере и не забывайте о двухчасовом перерыве после основной еды)

Обезжиренный йогурт

Овощи

ОБЕДЫ И УЖИНЫ

Группа 1: низкий уровень активности

Некоторые люди ведут малоподвижный образ жизни по причине увечья, преклонного возраста или заболевания.

Цель

в течение недели в дополнение к завтраку вы должны съесть двенадцать протеинсодержащих и два углеводсодержащих блюда.

Группа 2: нормальный уровень активности

Большинство из нас, к счастью, попадает в эту группу. В нее входят люди, которые в течение недели выполняют разумную физическую работу: установленный комплекс упражнений, эквивалент ежедневной ходьбы в течение часа или работу, не связанную с сидением за столом.

Цель

в течение недели в дополнение к завтраку вы должны съесть десять протеинсодержащих и четыре углеводсодержащих блюда. В идеале последнее должно употребляться в день выполнения нагрузки, чтобы вы могли обладать достаточным запасом энергии.

Группа 3: высокий уровень активности

Эта группа объединяет инструкторов фитнесс-центров, учителей танцев, спортсменов, людей, занятых работой, требующей повышенной физической активности.

Цель

в течение недели в дополнение к завтраку вы должны съесть семь или восемь протеинсодержащих и шесть или семь углеводсодержащих блюда.

Далее