Мамы и детишки

Домашние заботы

Карьера

Рукоделие

Красивая всегда

Мужчина и женщина

Статьи обо всем


QLE 120x240

 

 

 

Rambler's Top100

 

 

Элизабет Дэнси. Избавьтесь от целлюлита

Глава 9. Основные упражнения

В основе любой методики лечения целлюлита лежит хороший повседневный комплекс физических упражнений

Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения. Упражнения улучшают кровообращение, венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.

Однако перед тем, как с головой погрузиться в новый комплекс упражнений, вы должны подробно выяснить, какие дополнительные меры вам предстоит предпринять. Для более эффективного удаления жира вам не обойтись без использования кремов, ароматерапии и профессиональной медицинской помощи. Помните, что жир сравнительно легко удаляется с верхней части тела и скапливается на нижней. Вряд ли вам хочется, чтобы жир, от которого вы избавились ценой неимоверных антицеллюлитных усилий, вновь отложился бы на ваших бедрах. Упражнения помогут сжечь его раньше, чем для этого подвернется какой-то особый случай.

Регулярное выполнение упражнений — по меньшей мере три раза в неделю по двадцать минут — ускорит базовую скорость вашего обмена веществ и поможет вам сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после. Если же вы соблюдаете диету для похудания, то упражнения помогут вам сохранить мышечную массу.

Естественным побочным продуктом физических упражнений является молочная кислота, которая, как и витамин С, действует наподобие природного «ассенизатора». Другими словами, она нейтрализует свободные радикалы, удаляет холестерол и другие отходы жизнедеятельности организма, которые в противном случае скапливались бы в кровеносных сосудах в виде так называемых бляшек. Проще говоря, молочная кислота действует примерно так же, как мы. когда очищаем чайник от накипи или курительную трубку от нагара. Если бы вредные вещества не удалялись из кровеносных сосудов, это привело бы к образованию бляшек, которые в конечном итоге закупорили бы кровеносные сосуды, и в первую очередь мелкие. После выполнения своей функции молочная кислота должна быть удалена из тканей, и после завершения занятия ускорению этого процесса способствует хороший холодный душ и прогулка.

Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу. Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.

Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота, а сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса, перекачивающего венозную кровь и лимфу к сердцу. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.

Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса в нашей повседневной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается» и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.

  • Регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают скорость сжигания калорий.

  • В результате выполнений физических упражнений образуется молочная кислота, которая очищает артерии и тем самым улучшает кровоснабжение.

  • Выполнение упражнений для ног способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы к сердцу.

  • Сгибание и разгибание стоп способствует лимфатическому дренажу.

  • Сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса и способствует более активному возвращению венозной крови и лимфы в систему кровообращения.

  • Упражнения для брюшного пресса улучшаютосанку.

  • Регулярное выполнение физических упражнений оказывает антистрессовое воздействие, снимает депрессивное состояние и усиливает ощущение благополучия.

Далее