|
||||
Эфирные масла для нашего здоровья
|
14-дневная фитнесс-диетаФитнесс-диета предполагает пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При калорийности 1500 калорий в день диета обеспечивает безопасную и постепенную потерю веса. Если вы теряете меньше или больше 450-900 граммов в неделю, подкорректируйте количество калорий. (Добавляйте калории только за счет комплексных углеводов!) Диета содержит мало жиров, много углеводов и умеренное количество белка. Рецепты приведены в "Кулинарной Книге" фитнесс-диеты. Каждый день выпивайте 8-10 стаканов воды. Обильное питье поможет вам преодолевать чувство голода и компенсирует потерю жидкости на тренировках. Сначала вы будете терять вес, в основном, за счет воды, и в меньшей степени - за счет жира. Через две недели все изменится: вашим главным "расходным элементом" станет жир. Спустя месяц или более вы можете даже набрать вес. Не пугайтесь - в этом нет ничего криминального. Просто одновременно с потерей жира вы набирали мускулатуру - а мышцы весят больше, чем жир! Так что, не стоит всецело полагаться на показания весов. Посмотрите на себя в зеркало без одежды, проверьте, как сидит на вас одежда, которую вы носили раньше. Если одежда сидит свободно, и вы выглядите более подтянутой, значит, ваши жировые отложения и вправду сократились. 14-дневная фитнесс-диета разработана так, чтобы вы получали с пищей все питательные вещества, витамины, минералы и фитохимикаты, необходимые для поддержания хорошей физической формы. Если у вас напряженный жизненный ритм, вам наверняка приходится есть вне дома. Как тут быть с диетой? Выбирайте из меню то, что менее жирно. И обязательно съешьте что-то белковое. В любом случае, вы должны знать: регулярность питания очень для вас важна! Большие перерывы между приемами пищи разлаживают энергетику организма и способствуют жировым отложениям! 1 день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1521 калорий, 208 граммов углеводов, 73 грамма белков, 24 грамма жиров. 2-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1578 калорий, 212 граммов углеводов, 80 граммов белков, 26 граммов жиров. 3-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1329 калорий, 165 граммов углеводов, 85 граммов белков, 24 грамма жиров. 4-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Ужин:
Питательная ценность: 1485 калорий, 160 граммов углеводов, 80 граммов белков, 42 грамма жиров. 5-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1616 калорий, 230 граммов углеводов, 76 граммов белков, 22 грамма жиров.
6-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1439 калорий, 176 граммов углеводов, 82 грамм белков, 23 грамм жиров. 7-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1421 калория, 222 грамма углеводов, 89 граммов белков, 16 граммов жиров.
8-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1603 калории, 175 граммов углеводов, 89 граммов белков, 35 граммов жиров. 9-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1504 калории, 222 грамма углеводов, 81 грамм белков, 16 граммов жира. 10-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1655 калорий, 225 граммов углеводов, 95 граммов белков, 29 граммов жиров. 11-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1598 калорий, 241 грамм углеводов, 79 граммов белков, 15 граммов жиров. 12-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Ужин:
Питательная ценность: 1556 калорий, 195 граммов углеводов, 87 граммов белков, 32 грамма жиров. 13-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1638 калорий, 227 граммов углеводов, 79 граммов белков, 25 граммов жиров. 14-й день Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Питательная ценность: 1366 калорий, 192 грамма углеводов, 76 граммов белков, 13 граммов жиров.
|
|
||
Путешествия, Интернет, Новости компаний, Автоледи, Помоги себе, Реклама, Праздники, О недвижимости, Семья, Интерьер, О красоте и здоровье, Образование и карьера, Бизнес, Кино, Товары и услуги |
||||
|
||||
|