.

 

Мамы и детишки

Детское здоровье

Красивая всегда

Домашняя косметика

Красота - это здоровье

Будем стройными

Ароматерапия

Мужчина и женщина

Домашние заботы

Рукоделие

Карьера

Психология

Хорошие книжки

Статьи обо всем

 

 

 

 

 

 

Rambler's Top100

 

 

Элизабет Дэнси. Избавьтесь от целлюлита

Глава 9. Мышцы — качать или не качать?

Некоторые женщины больше, чем другие, предрасположены к появлению мышечных узлов

В принципе, существуют два основных фактора ведущих к наращиванию мышечной массы. Во-первых, это присутствие мужского гормона тестостерона, который позволяет мужчинам легко увеличивать объем мускулатуры. Женщины имеют лишь незначительное количество этого гормона, следовательно. его действием можно пренебречь. Именно по этой причине женщины не могут накачать таких мышц, как у культуристов-мужчин, если только они целенаправленно не занимаются в высшей степени интенсивными тренировками, проводя практически все дни напролет в спортзале и соблюдая специальную диету.

Во-вторых, это общее строение тела. Высокий стройный человек с длинными ногами в редком случае способен нарастить мышечную массу даже при самых интенсивных тренировках и выполнении упражнении с отягощениями. Причина этого заключается в том, что концы каждой мышцы крепятся к кости, если точки соединения мышцы с костью находятся далеко друг от друга, то сколько бы эта мышца не разрабатывалась, существенного прироста ее массы ожидать не приходится. И напротив, у коренастого человека с короткими ногами точки соединения мышц с костями находятся гораздо ближе друг к другу, поэтому при выполнении регулярной физической нагрузки мышцы быстро увеличиваются в объеме. Таким образом, относительно невысокая коренастая женщина имеет больше шансов нарастить рельефную мышечную массу, чем высокая женщина со стройной фигурой.

Взгляните на тяжелоатлетов и стайеров. Первым необходима мощная мускулатура, чтобы коротким взрывным усилием поднять большой вес 1акие атлеты, как правило, невысоки, коренасты и обладают значительной мышечной массой. Бегуны на длинные дистанции, напротив, несут только свои собственный вес, но для продолжительного бега им необходима выносливость, гармонично развитые длинные мышцы и стройная фигура. В силу этих условий бегуны высоки, худощавы и стройны.

Едва ли мы можем изменить нашу конституцию, но, понимая ее связь с физической нагрузкой, мы можем, по меньшей мере, выбрать наиболее подходящий для нас вид упражнений. Если вы относительно высоки и стройны, то вам подойдут практически любые упражнения, при этом вы можете не опасаться, что накачаете рельефные «мужские» мышцы. Кроме того, если вы по своему предыдущему опыту знаете, что это вам не грозит, то смело приступайте к делу и выполняйте любые упражнения, которые вам нравятся.

Однако, если вы невысоки, коренасты и широки в кости или знаете, что склонны к наращиванию мышечной массы, то будьте осторожны и избегайте тех упражнений, в которых основная нагрузка в виде постоянно повторяющихся движений приходится на ноги. И уж ни в коем случае не используйте отягощений для ног. Отдавайте предпочтение упражнениям на удлинение и растягивание мышц. Это могут быть бальные танцы, плавание, ходьба, прогулки по холмам.

  • Высокие стройные женщины редко наращивают узловатые мышцы и могут заниматься практически любыми видами физических упражнений.

  • Невысокие коренастые женщины имеют тенденцию к накачиванию рельефных мышц и должны избегать специфических упражнений, предназначенных для развития ног.

Далее