.

 

Мамы и детишки

Детское здоровье

Красивая всегда

Домашняя косметика

Красота - это здоровье

Будем стройными

Ароматерапия

Мужчина и женщина

Домашние заботы

Рукоделие

Карьера

Психология

Хорошие книжки

Статьи обо всем

 

 

 

 

москва уборка квартир | искусственный камень купить

 

Rambler's Top100

 

 

Элизабет Дэнси. Избавьтесь от целлюлита

Глава 9. Сколько нужно заниматься?

Любое упражнение лучше, чем никакое

Если мы хотим стимулировать работу сердца, легких, кровеносных сосудов и достаточно эффективно сжигать жир, то нам необходимо заниматься аэробическими упражнениями по двадцать минут три раза б неделю. Аэробические упражнения - это любые упражнения, которые на протяжении всех двадцати минут ускоряют работу сердца и заставляют вас слегка запыхаться. К ним относятся, например, быстрая ходьба и бег, В идеале наш комплекс должен состоять из короткой разминки и упражнений на растягивание, двадцатиминутного сеанса основных упражнений и, наконец, релаксации с последующими упражнениями на растягивание.

Если вы впервые начинаете заниматься физическими упражнениями, то эта программа может показаться нам чрезмерно насыщенной. Поэтому для начала я рекомендую делать столько, сколько вы сможете. Начните с одного занятия и неделю, а затем постепенно учащайте их. Всегда ставьте перед собой только достижимые цели. Если вы попытаетесь сразу сделать слишком много, то рискуете заработать боль и ломоту во всем тело, а в худшем случае получите травму. Это только отвратит вас от продолжения занятий, и вы станете жертвой очередного стресса.

Другой путь заключается в том, что для выполнения упражнений вы будете использовать любую возможность на протяжении всего дня. Вместо того, чтобы ехать на лифте, ходите по лестницам, отправляйтесь на работу не на автобусе или машине, а пешком. При этом не волочите ноги, а ходите быстро и энергично. В идеале вы должны сочетать «формальные» упражнения с активным образом жизни.

Лучшими упражнениями при аитицеллюлитном режиме являются быстрая ходьба, бег трусцой, аква-аэробика, плавание, езда на велосипеде, степ-аэробика, танцы и работа с легкими гантелями (штангой или другими отягощениями). Если Можете выбирайте такие виды упражнении, которые способствуют также развитию мышц верхней части тела и рук. Возможно, вы захотите выпопнять дополнительные тонизирующие упражнения для улучшения формы ног, укрепления мышц живота и исправления осанки.

При желании вы можете посещать групповые занятия или спортивный зал в индивидуальном порядке. Занятия в организованной группе помогут вам твердо придерживаться взятого курса и тем самым стремиться к лучшим результатам. Заниматься дома в одиночку не всегда легко, если только у вас нет очень сильной мотивации.

Если вы вынуждены заниматься дома, то вам понадобится большая сила воли и самодисциплина. Специально для ваших занятий выделите себе время. Желательно, чтобы во все дни оно было одним и тем же. И постарайтесь придерживаться своего же распорядка. Отключите телефон или включите автоответчик, чтобы вас ничего не отвлекало от занятий. Выбирайте для себя такое время, когда ваши дети находятся в школе или заняты какими-либо другими делами, а взявшись за дело, постарайтесь поработать с полной отдачей. После занятия вы почувствуете себя просто великолепно!

  • Рекомендуется три занятия физкультурой в неделю, если же не заниматься вообще — значит, играть на руку вашему целлюлиту.

  • Посещение групповых занятий физкультурой способствует жесткому соблюдению режима, заставляет работать с полной отдачей и приводит к лучшим результатам. В то же время самостоятельные занятия дома требуют высочайшей самодисциплины и очень сильной мотивации.

Далее