Элизабет Дэнси. Избавьтесь от целлюлита
Глава 9. Правильная осанка
Правильная осанка не только улучшит ваш внешний вид и самочувствие, но и поможет лечению целлюлита
Правильная осанка ассоциируется с хорошим здоровьем. В поддержании и сохранении правильной осанки участвуют мышцы спины, шеи, живота, плеч и бедер. К сожалению, из-за того, что мы проводим чересчур много времени перед экраном телевизора, за баранкой автомобиля или за рабочим столом, мышцы, которые помогают нам стоять прямо, расслабляются, становятся вялыми, и это отражается непосредственно на нашем облике: голова наклоняется, плечи обвисают, спина горбится и живот выпирает вперед. Мало того, что такой вид не привлекателен, перечисленные изменения отрицательно влияют на функционирование организма. Через какое-то время организм начинает привыкать к плохой осанке, позвоночник адаптируется к неестественной позе, но мы начинаем испытывать головные боли, боли в шее и нижней части спины. Все это отражается на нашем состоянии, мешает заниматься спортом и усиливает стресс.
Из-за плохой осанки мышцы живота обвисают, таз смещается вперед и паховый канал передавливается. Как следствие, ухудшается нормальный отток венозной крови и лимфы, и жидкость скапливается в тканях ног. С другой стороны, сильные мышцы брюшного пресса удерживают таз в правильном положении, предотвращая сдавливание пахового канала, в результате чего отток лимфатической жидкости и венозной крови из ног не нарушается. Кроме того, сильный пресс обеспечивает нормальное функционирование тораксо-абдоминального насоса, способствующего возврату венозной крови и лимфы в общую систему кровообращения.
Мышцы брюшного пресса работают в сочетании с мышцами спины. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходят дополнительные затраты энергии. Правильная осанка способствует хорошему самочувствию и сохранению энергии.
Проверить собственную осанку не всегда просто. Станьте в нижнем белье перед большим зеркалом (желательно в полный рост) и окиньте критическим взглядом свою фигуру. А что, если выпрямиться? Как насчет того, чтобы втянуть живот и подобрать зад? Напрягите мышцы живота. А что же плечи? Отведите их назад, а голову поднимите - стойте гордо. Когда вы сидите, не опускайте голову и плечи, не расслабляйте мышцы живота. Вы будете удивлены тому, насколько лучше станете выглядеть и чувствовать себя. Упражнения для развития мышц брюшного пресса в значительной степени способствуют улучшению вашей осанки, но вам, возможно, понадобится дополнительная помощь. Для коррекции осанки существует ряд специальных приемов и методов, к числу которых относятся остеопатия или хиропрактика, методы Александера и Пилата.
Далее